如何健康地增肥

2022年4月13日 — 早餐喝熱咖啡時→將熱咖啡改成熱拿鐵 · 點心吃蒟蒻果凍→蛋白棒 · 喝鮮奶時→選擇全脂奶並加入芝麻粉或堅果粉 · 喝飲料時，不喝茶飲→改成鮮奶茶、綠豆沙牛奶 ...

2021年8月8日 — 攝取足夠熱量. 攝取大於自己TDEE（每日總消耗熱量） 300-500 大卡的熱量。 · 高密度營養的食物 · 有效的運動 · 推薦高密度營養素的好點心.

2020年10月7日 — 如何健康地增重？ · 眾所周知過胖會帶來許多疾病。 · 第一，做運動以增加肌肉，尤其是負重運動。 · 第二，認識食物的營養和熱量。 · 第三，挑選有熱量又有 ...

增重與增肌 · 科學指出：吃進去的要比燃燒的還多 · 正確的重訓方法 · 巨量營養素和高卡路里密度的食物 · 要有耐心並持續下去 · 考慮看看營養補充品 · 增重準則整理.

2021年8月13日 — Medlin 說，要選擇吃營養豐富、較高卡路里的食物。 「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、堅果醬、橄欖油和起司，也要避免自己再次節食 ...

2023年8月8日 — 最好的方法就是少量多餐，而且專家提醒，每一餐都要補充足夠蛋白質，最好再添加一些健康油脂（如酪梨油）和全麥碳水化合物，盡可能的尊重均衡飲食來補充 ...

2022年11月20日 — 再來是飲食的部分，對於增重的朋友來說很擔心吃下肚的東西都會變成一場空，因此給與想增重的朋友建議就是，以「定量多餐」的方式攝取，可以的話並在餐跟餐 ...

2016年10月21日 — 六個必須知道的增重技巧 · 用餐前不要喝水、飲料 · 少量多餐 · 喝全脂牛奶 · 充足睡眠 · 試試看能量型乳清高蛋白 · 使用肌酸.

2018年12月25日 — 已經有研究證實，超過65歲以上且偏胖的人，比瘦子還活得健康長久。 （體重過輕對健康也會帶來風險，建議透過飲食和運動健康增重。 ... 健康地增加熱量攝取。

2022年7月19日 — 1.比平常多吃1.5倍的食物。 · 2.首選多吃豆、魚、蛋、肉類。 · 3.餐間可以選擇蛋白質飲品做補充，像是牛奶、豆漿、高蛋白飲等。 · 4.定量多餐為主，千萬不要 ...